Ментальные ловушки, в которые мы попадаем — помните выражение «Язык мой — враг мой»?То же можно сказать об уме: мы часто мыслим себе во вред.

В книге американского психолога и философа, профессора Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» автор весело и непринужденно учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их.

Таких ловушек Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Хроническое неумение делать нужное дело в нужное время — причина большинства наших несчастий.

Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагуи попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлимв нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.                                                                                             Андре Кукла

Правила безошибочного мышления

Основных причин, по которым мы из раза в раз попадаем в одни и те же ментальные ловушки, три:

• Мы не осознаем то, о чем думаем. Если вы полагаете, что мышление и осознание — одни то же, вы ошибаетесь. Одно вполне возможно без другого. Например, испытывая восторг или, скажем, оргазм, мы прекрасно осознаем, что именно с нами происходит, но мыне размышляем над этим. И наоборот, зачастую люди погружаются в лаву мыслей, совершенно не осознавая их природу. И если первое не приносит вреда, то второе может оказаться крайне разрушительно.
• Мы не понимаем, насколько опасны и непродуктивны наши мысли. Зачем распознавать ядовитую поганку, если мы не уверены, что она ядовита? Также и с ментальными ловушками: необходимо четко понимать, как именно они способны осложнить нашу жизнь.
• Мы рабы своих привычек, в первую очередь ментальных. Заведомо ошибочный образ мысли представляет собой накатанную схему, стереотип, от которого придется избавляться так же,как курильщики избавляются от своего пагубного пристрастия: пробуя, срываясь, упрямо начиная сначала и в конце концов побеждая».

Итак, о ментальных ловушках из теории Андре Кукла

1. Упорство

Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл. Мы часто досматриваемдо конца фильм, который не нравится, доедаем еду, уже насытившись (чтобыне выкидывать), продолжаем что-то доказывать, хотя оппонент уже согласился с нами.Большинство культур рассматривают упорство как добродетель. Начиная что-то, мы заранеенастраиваем себя довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла.Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?

• Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями.Приносит ли мне это ощутимую радость и реальные результаты? Соотносятся ли мои нынешние достижения с той целью, которую я ставил в начале? Зачем я продолжаю начатое несмотряна явный дискомфорт и неудачи?

2. Амплификация

Это привычка тратить на дело значительно больше сил и времени, чем оно требует. Увидев человека, который пытается убить муху кувалдой, вы посмеетесь или пожалеете его. Однако большинство людей именно так решают свои проблемы. И вы в том числе. Излишняя активность и бесконечная погоня за совершенством могут быть причинами провала. Попытки сэкономить, покупая больше на распродажах, поиск все новых и новых вариантов вместес невозможностью принять решение — все это формы амплификации.

Как этого избежать?

• Снова пляшите от цели. Цель может оправдывать средства, но не наоборот. Утроив старания,вы рискуете получить не лучший результат, а лишь усталость и головную боль. И будьтеосторожны: излишняя скрупулезность в сопоставлении целей и затрат может превратитьсяв очередную амплификацию.

3. Фиксация

Подстерегает нас тогда, когда обстоятельства выше нас. Яркий пример — автомобилист, застрявший в пробке. Он раздражается и безуспешно пытается взять себя в руки,не сознавая, что бессилен. В итоге растрачивает уйму сил и выезжает из пробки измотанным.Хотя результат от этого не меняется — он был бы точно таким же, если бы человек вел себя спокойно.

Как этого избежать?

• Радуйтесь! Неожиданно вам досталась самая ценная вещь на свете — время. Если выне можете распорядиться им ради одной цели, это не значит, что его нельзя потратитьс пользой для другого дела. Переключайтесь! Самое лучшее — использовать периоды вынужденного ожидания для удовольствий, на которые в обычной жизни не хватает времени: лишний раз поиграть с ребенком или собакой, позвонить близкому человеку, послушать любимую музыку. Все это наполнит вас энергией.

4. Реверсия

Это переживания по поводу тех дел, стремлений и ожиданий, которые закончились неудачей не по нашей вине. Например, мы собрались на вечеринку, настроились, но в последниймомент узнали, что праздник не состоится. Изменить эту ситуацию мы не можем, но частои принять ее отказываемся: в итоге расстраиваемся по поводу испорченного вечера вместо того, чтобы найти другое развлечение. Эта ловушка противоположна фиксации. При фиксациимы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего.При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. И то и другое отнимает у нас силы, энергию и потенциальную возможность провести время с пользой и удовольствием. Ситуация цепляет и опустошает нас.

Как этого избежать?

• Единственный способ — это считать неслучившиеся события несуществующими вовсе. Сравните две ситуации: вы рассчитывали получить наследство, но оно досталось другому родственнику. И вторая — на вашем пути не повстречалась фея, не взмахнула палочкой ине сделала вас в мгновение ока богачом. В каком случае вы будете чувствовать горечьи разочарование? Правильно — только в первом. Тому способствует привычка мыслитьв сослагательном наклонении, «если бы да кабы», — она лишает нас ресурсов. Хотя по факту та и другая ситуации абсолютно равнозначны — они не существуют в реальности. Именно такк ним и стоит относиться.

5. Опережение

В эту ловушку мы попадаем, когда начинаем дело раньше, чем нужно. В итоге тратим вдвое больше энергии вхолостую. Глупо специально тащиться на почту в воскресенье, чтобы отправить письмо, когда это можно сделать в понедельник по дороге на работу — результат будет тот же.

Как этого избежать?

• Трезво оценивайте цель, затраты и желания. Нести письмо в воскресенье имеет смысл, например, если выдался солнечный день и хочется прогуляться. Губительны не толькопреждевременные действия, но и мысли. Думать заранее — популярная ошибка. По дорогес работы мы строим планы на ужин. За ужином обдумываем, что посмотреть по телевизору.И так без конца. Останавливайте этот процесс, иначе вы будете малоэффективны и в текущихделах, и в будущих. Другими словами, давайте решать проблемы по мере их поступления.

6. Сопротивление

Часто внешние обстоятельства требуют от нас резко сменить курс действий. Когда мы медлимс этим, то попадаем в ловушку. Пример: работая дома, я постоянно думаю, что нужно выйтив магазин и купить к ужину хлеб. Я даю себе слово прерваться, но тяну и откладываю.В результате семья остается без хлеба, а я измучена чувством вины. Противление — это болезнь “ну еще чуть-чуть”. Она особенно некстати, когда нас ждет неожиданное удовольствие. Ведь стоит прервать работу на 10 минут, чтобы полюбоваться закатом по дороге в булочную. Или отложить на завтра окончание уборки и принять неожиданное приглашение на вечеринку.

Как этого избежать?

• Без угрызений совести откладывайте все, что может подождать, ради внезапных приятных или полезных дел. Вы это можете себе позволить.

7. Затягивание

Вы определились с целью, но никак не можете начать. Пример: барышня перманентно начинает диету. Она твердо решила похудеть, но то гости, то поход в ресторан, свадьба, отпуск и т.д. Так она месяц за месяцем продолжает отказываться от своего намерения.

Как этого избежать?

• Чтобы не откладывать первый шаг, думайте именно о нем, а не о сотне следующих. Размышляя о работе в целом, мы устаем от нее еще до того, как к ней приступили. Думайтео втором этапе, когда первый окончен. «Задача, стоящая перед нами, всегда длиною в одномгновение. Может, секунду спустя придется продолжать то, что мы делаем, а может, нет. Поэтому любые переживания о будущих действиях не имеют смысла.

8. Разделение

Одновременно делать два дела, требующих внимания. Беда в том, что внимание в принципенеделимо и может фокусироваться на чем-то одном. Невозможно по-настоящему насладиться обедом, не отрываясь от новостей, или испытать оргазм, обдумывая во время секса финансовый отчет.

Как этого избежать?

• Мы только тогда способны получать радость от жизни, когда перестаем разрыватьсяна части. Учитесь расставлять приоритеты. Если обе цели кажутся вам одинаково важнымии привлекательными и ни одна не требует экстренного исполнения — выбирайте наугад. Бросайте монетку. Самая эффективная и позитивная стратегия — оставлять приятное делона конец.

9. Ускорение

Противоположность затягиванию: попытка завершить дело слишком быстро. Нет формулы для подсчета скорости, с которой мы должны что-то делать.Но есть критерий: если более быстрые действия усугубляют недостатки, не добавляя выгод, — значит, мы спешим.

Как этого избежать?

• Есть дела, срок которых известен заранее. Например, приготовление блюд, выращивание урожая или, скажем, беременность. Спешка в таких делах не имеет смысла. Есть дела, срок которых, наоборот, бесконечен. Это может быть работа, мастерство, духовное развитие, познание окружающего мира, сама жизнь, наконец. Стремление скорее довести их до конца— нелепо и даже опасно. Что касается всех остальных дел, если объективных причин для спешки нет, не выдумывайте их! Помните, за спешку мы платим качеством и удовольствиемот процесса.

10. Регулирование

Допустим, человек на работе я привык обедать строго с 12.00 до 13.00. Но ведь глупо придерживаться этого графика в отпуске. Если он будет спонтанен — обедать, когда проголодалась, и там, где захочется, — это сделает жизнь более интересной. На самом деле это касается не только отпуска. Встреча с близким человеком, проявление нежности, еда, сони секс — регулируя эти вещи, мы лишаем их остроты и сладости.

Как этого избежать?

• Позвольте себе спонтанность там, где она никому не повредит. Если вы по привычке каждый день на ужин едите салат — это ловушка (если только вы не обожаете его). Позвольте себе, наконец, бутерброд или кусок хорошего пирога — и жить станет веселее.

11. Формулирование

Это бессмысленное описание мыслей и того, что вас окружает. Это, по сути, убийство впечатлений! Наслаждаться видом солнечных лучей, пробивающихся сквозь тучу, вы будетедо тех пор, пока не начнете объяснять себе то, что видите. Другой пример: чем большему количеству людей вы пересказываете впечатления от отпуска, тем быстрее они теряют ценность для вас.

Как этого избежать?

• Позвольте миру быть загадочным и прекрасным. Не пытайтесь описать и объяснить все, чтос вами происходит. Старайтесь избегать формул типа «Я никогда не ем сладкое». Не ставьтесебя в жесткие условия.

Андре Кукла уверяет:
«Ментальных ловушек можно избежать, просто искренне сосредоточившись на текущей задаче. И все.»

Игорь Цесельский